Tofu crujiente teriyaki con edamame
△ Plant-based · Vegano · Proteína de soja completa

Tofu Crujiente
Teriyaki con
Edamame

El tofu tiene mala reputación. Esta receta acaba con ella. Prensado, secado, rebozado en maicena y cocinado en el Air Fryer hasta conseguir una costra dorada que cruje al morderla. El interior permanece cremoso y el glaseado teriyaki confiere profundidad umami. 22 gramos de proteína vegetal completa por ración.

290kcal / ración
22gProteína
14gGrasas
18gCarbohidratos
200°CTemperatura
18 minAir Fryer

△ Ingredientes

  • Para el tofu
  • 400g
    Tofu extrafirme — no sirve tofu sedoso o blando
  • 2 cdas
    Maicena (fécula de maíz) — el secreto del crujido
  • 1 cda
    Aceite de sésamo tostado
  • ½ cdta
    Sal fina
  • Glaseado teriyaki casero
  • 3 cdas
    Salsa de soja baja en sodio
  • 2 cdas
    Mirin (vino de arroz dulce)
  • 1 cda
    Sake o vino blanco seco
  • 1 cdta
    Azúcar moreno o miel
  • 1
    Diente de ajo rallado
  • ½ cdta
    Jengibre fresco rallado
  • 1 cdta
    Maicena disuelta en 1 cda agua
  • Para servir
  • 100g
    Edamame cocido (congelado descongelado)
  • Al gusto
    Sésamo negro y blanco · Cebolleta verde · Arroz

△ Preparación paso a paso

  1. 1

    Prensar el tofu — paso crítico e innegociable

    Corta el tofu en cubos de 2,5 cm. Extiéndelos sobre papel absorbente, cúbrelos con más papel y coloca encima una tabla con peso (una lata de conservas funciona perfectamente). Deja prensar 20-30 minutos. Este paso elimina el agua intersticial del tofu: sin él, el tofu suelta vapor en el AF en lugar de dorarse. El tiempo de prensado es directamente proporcional al nivel de crujido final.

    Atajo válido: Si tienes prisa, mete el tofu en trozos en el microondas 2 minutos a máxima potencia. Pierde el 30% del agua en segundos. No reemplaza el prensado completo pero mejora sustancialmente el resultado si el tiempo es limitado.

  2. 2

    Sazona y reboza en maicena

    Mezcla los cubos de tofu prensado con el aceite de sésamo y la sal. Añade la maicena y mezcla con cuidado hasta que cada cubo quede cubierto con una fina capa blanquecina y uniforme. La maicena forma una corteza que, en contacto con el calor seco del AF, se transforma en cristal. Es el truco más eficaz de la gastronomía asiática moderna para tofu crujiente.

  3. 3

    Air Fryer a 200°C — 18 minutos en dos fases

    Precalienta el AF a 200°C. Distribuye los cubos en una sola capa, sin que se toquen. Cocina 10 minutos. Agita el cesto (o voltea cada cubo) y cocina 8 minutos más. Los cubos deben estar dorados uniformemente en todas las caras y sonar ligeramente huecos al golpear el cesto. Si quedan zonas pálidas, añade 2-3 minutos más.

  4. 4

    Prepara y aplica el glaseado teriyaki

    En un cazo pequeño, combina la soja, el mirin, el sake, el azúcar, el ajo y el jengibre. Calienta a fuego medio hasta que empiece a burbujear. Añade la maicena disuelta y remueve constantemente 1-2 minutos hasta que espese y brille. Vierte el tofu crujiente caliente sobre el glaseado y mezcla rápidamente: el calor del tofu termina el glaseado y cada cubo queda lacado.

  5. 5

    Montaje y presentación

    Sirve el tofu glaseado sobre arroz de jazmín o soba. Añade el edamame cocido alrededor. Decora con sésamo negro y blanco generosamente, cebolleta en juliana fina y un hilo de aceite de sésamo adicional. Consumir en los primeros 10 minutos para aprovechar el contraste entre el crujido del tofu y el calor del glaseado.

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